Ishrana prema tipu i stanju kože

Da li ste znali da je pravilna ishrana naš pomoćnik u održavanju zdrave kože?

Tip i stanje naše kože su glavni faktori kada biramo kozmetiku. Možda bi bilo zanimljivo baciti pogled i na ishranu i saznati kakav uticaj hrana ima na našu kožu. Kao što svaka koža zahteva odgovarajuću negu spolja, tako joj je potrebna posebna nega iznutra.

Ono što mogu reći u globalu je, da voće, povrće, orašasti plodovi i hladno ceđena biljna ulja podižu vibraciju našeg tela. Šta to znači? Znači da pozitivno deluju na naš organizam, hrane ga i neguju, pa čak i pomažu u otklanjanju loših navika (kafa, slatkiši, cigarete…).

A sad, da vidimo koja to ishrana odgovara vašoj koži.

Suva koža

Za suvu kožu je karakteristično smanjeno lučenje sebuma i sadržaj vlage. Zbog toga je suva koža tanka i brže stari. Ono što je najbitnije u ovom slučaju je dobra hidratacija. Voda, voda, voda. Pijte dosta vode. Po pravilu nutricionista, trebalo bi da osoba popije 30 ml/kg telesne težine dnevno, što je za prosečnu osobu oko 2 l na dan. Naravno, ovo ne podrazumeva isključivo vodu, već i određene čajeve, bistre supe, prirodne sokove. Ovde ne spadaju alkohol, kafa i energetski napici, jer kao diuretici zapravo ubrzavaju izbacivanje vode iz organizma.

Dodatak su minerali: selen, bakar i cink koji pomažu ćeliji kože da brzo i lako upije svu tu vodu.

Jedite hranu bogatu vitaminima A i D, a to su šargarepa, španać, bundeva, breskva, pečurke, mahunarke.

Povećanu elastičnost i glatkoću će osigurati namirnice bogate vitaminom C: agrumi, paprika, brokoli, zelena salata, jagode.

Neki primeri dobrih namirnica za suvu kožu:

  • Avokado (vitamini C i E, kao i zasićene masti)
  • Orasi, lan, bademi, pistaći, seme bundeve (omega-3 masne kiseline)
  • Jaja (proteini, vitamini B5, B7 i B12)
  • Celer, krastavac (voda, silicijum)

Masna koža

Kod ovog tipa kože, dolazi do prekomernog lučenja sebuma, a onda i do zapušavanja lojnih kanala. Za posledicu imamo akne, komedone i infekciju bakterijom Propionbacterium acnes. Ovde posebno možemo pomoći svojoj koži pravilnom ishranom, tj. izbegavanjem određenih tipova namirnica.

Bitno je napraviti baznu sredinu koja je nepovoljna za akne. To možemo uraditi na dva načina: unošenjem hrane koje će osigurati baznu sredinu (agrumi, grožđe, lubenica, jabuke, kajsije, trešnje, beli luk, rotkvice, zelena salata, kelj, masline, brokoli, paprika…) i izbegavanjem namirnica koje čine organizam kiselim (mleko i mlečni proizvodi, meso, šećer).

Takođe, izbegavajte unošenje puno joda: jodirana kuhinjska so, orasi, školjke.

Hidratacija je veoma važna, isti savet kao i kod suve kože, dosta tečnosti.

Šta smemo, šta ne?

No noOh yes
Prosti šećeriPrirodni šećeri iz voća
Sterilizovana mleka iz tetrapakaBiljna mleka, fermentisani mlečni proizvodi (jogurt, kefir)
Visoko prepađena hrana sa aditivima (zaslađivači, mirisi, boje, konzervansi)Probiotici
Omega 6-masne kiselineOmega 3-masne kiseline
Prženje, duboko uljeDinstanje, kuvanje na pari, pečenje u rerni

Zrela koža

Što smo stariji, to je proizvodnja kolagena, keratina i elastina u našem organizmu slabija. Koža postaje tanja, izborana i suva. Plus, štetni UV zraci i neadekvatna zaštita ubrzavaju ovaj proces.

Najbolji borci protiv starenja organizma i naše kože su antioksidansi. Antioksidanse možete naći u bobičastom voću: jagode, maline, brusnice, borovnice.

U pomoć antioksidansima dolaze:

  • omega 3 masne kiseline (avokado, maslinovo ulje, riba…)
  • minerali (kalcijuma, gvožđa, magnezijuma)
  • namirnice bogate vitaminom C (agrumi, paprika, kivi…)

Opet ponavljam hidratacija! Veoma je bitna kod svih tipova kože, ali ovde posebno jer je zrela koža često i suva.

Osetljiva koža

Jedan od unutrašnjih faktora koji može povećati osetljivost kože je začinjena hrana. Ovakva hrana upalno deluje na crevnu floru, a posledice se ogledaju upravo na koži.

Namirnice koje imaju antiinflamatorno dejstvo su veoma poželjne. To su crni i beli luk, đumbir, riba.

Kod osetljive kože treba biti oprezan sa određenim namirnicama koje mogu izazvati iritacije, crvenila i alergije. Obratite pažnju na hranu bogatu zasićenim mastima, zatim alkohol i orašaste plodove (orasi, kikiriji, indijski orah…).

Što se tiče normalne i mešovite kože, svi navedeni saveti su dobrodošli. Jedite zdravo, pijte dosta tečnosti, redovna fizička aktivnost i samo umereno.

Vodite li računa o svojoj ishrani? Jeste li primetili uticaj koji ona može imati na stanje vaše kože?

One thought on “Ishrana prema tipu i stanju kože

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: